Nieuws en blogs

09 dec, 2024
Met de feestdagen voor de deur en de dagen die kort en donker zijn is het een knappe kunst om in balans te blijven. Ook voor ons yogadocenten is het 'hard werken'. Gelukkig hebben we een rugzak vol met tips en trucs die ons daarbij helpen. Ik vroeg een aantal Helder Yoga docenten; hoe blijf jij in balans in deze periode? Ze kwamen met leuke en waardevolle antwoorden met een aantal belangrijke thema’s:

Bas Ackerman

December nodigt je uit om naar binnen te keren. Het is de maand waarin de yin-energie piekt: donker, koud en stil. Volgens de vijf elementen in de traditionele Chineze geneeskunde regeert water dit seizoen, het element dat staat voor wijsheid, reflectie en innerlijke kracht. Net zoals de natuur zich terugtrekt, kunnen wij deze tijd gebruiken om onze eigen basis te versterken.

Onder andere de Do-In (Dao Yin) Shiatsu biedt eenvoudige oefeningen om je lichaam en geest in balans te brengen. Denk aan zachte stretches voor de meridianen van de Nieren en Blaas, en ademhalingsoefeningen om je energie te harmoniseren. Door het activeren van drukpunten zoals Nier 1 (Yongquan), die verbonden is met aarding en rust, geef je jezelf de kans om diep te herstellen.

Zoals Manly P. Hall zei: “De winter van de ziel is net zo nodig als de winter van de wereld. In stilte en rust komen de diepste waarheden aan het licht.”

Yin biedt ruimte voor introspectie, terwijl een vleugje Yang zorgt voor vitaliteit en beweging in donkere dagen. De winter leert ons dat groei niet altijd zichtbaar is. Gun jezelf deze maand rust, warmte en balans. Wil je hier meer over weten? Doe dan gerust eens keer mee met mijn Do-in les op de dinsdagavond.

Arigato gozaimasu. 

Joyce Post

Eén van de dingen die voor mij magisch werken is mijn huis helemaal in het licht te zetten. Dus lekker veel kaarsjes aan en natuurlijk de lampjes in de boom. Daarnaast sta ik mezelf toe om te vertragen en meer te rusten dan anders.

En, daarnaast doe ik regelmatig een hele simpele oefening voor mijn ‘drievoudige verwarmer meridiaan’. Deze meridiaan heeft invloed op onder andere je spijsvertering en je ademhaling en wanneer deze uit balans is kun je last krijgen van stemmingswisselingen en een beetje een zwaarmoedig gevoel. De oefening is heel simpel; je gaat staan, plaats je handen op je gebogen knieën en dan ‘kwispel’ je met je denkbeeldige staart.

Merel van Giffen

Mijn tips gaan natuurlijk over eten! Ik probeer gezond, lekker en voedzaam te eten.
In de winter word ik erg blij van hartige pesarattu pannenkoekjes als ontbijt. Dit zijn Indiase pannenkoekjes gemaakt van mung bonen. Ze zijn super voedzaam en lekker om te combineren met toppings zoals hummus, verschillende groenten of de zoete variant met rietsuikermelasse. Bij balans horen natuurlijk ook guilty pleasures, en voor mij zijn dat de vegan chocolade brownies van de Ekoplaza. Om te ontzuren drink ik Alka thee, dit is goed voor je gewrichten en dat is in de winter extra belangrijk.

Naast goed en lekker eten verwarm ik mijn lichaam door regelmatig te dansen (dat kan gewoon in je eigen huiskamer). Dance fitness vind ik ook heel fijn om te doen. Ik houd mijn buik en mijn onderrug goed warm, dus de naveltruitjes kunnen in de kast blijven ;-)

En wat natuurlijk niet mag ontbreken als tip; lekker opladen met yin yoga. Vooral in december tussen alle festiviteiten door is dit een mooie manier om in balans te blijven.

Femke Zeeman

In deze periode vind ik het heel fijn om regelmatig de sauna te bezoeken. De warmte helpt me echt de winter door en ik merk dat de warmte zorgt dat er veel meer verzachting ontstaat. Thuis vind ik het fijn om een ontspannend magnesium (voeten)badje te nemen, ook dit verwarmt en werkt erg ontspannend. Oh en daarnaast eet ik echt heel veel soep! Niets werkt zo verwarmend als een kop lekker gevulde, dampende soep.

Rachel Theuns

Ik blijf het beste in balans door te zorgen dat ik genoeg slaap. Dit betekent voor mij minimaal 8 uur slaap waarbij ik mijn slaapritme zoveel mogelijk gelijk probeer te houden. Wat mij verder helpt is om in de ochtend zo vroeg als mogelijk daglicht op te zoeken, het liefst met een fijne wandeling. Dit is gelijk een mooi moment om even alleen te zijn en je gedachten te laten komen en door te laten stromen.

Natuurlijk mogen yoga en ademoefeningen niet ontbreken als tip. Ik vind het heerlijk om een lekkere yogales te volgen maar als dat niet lukt dan zorg ik er in ieder geval voor dat ik thuis op mijn mat stap en mijn lichaam in beweging breng. Al is het maar 10 minuutjes zonnegroeten of zachte stretches. Dit helpt je doorbloeding en verbetert je humeur enorm. Qua ademoefening vind ik het het fijnst om langzaam en ontspannen in te ademen naar mijn buik en iets langer uit te ademen en dan gewoon mijn aandacht bij de adem te houden. Je kunt 4 tellen inademen en 6 tellen uitademen door je neus, maar korter of langer mag natuurlijk ook. Zolang het maar goed voelt voor jou. 

En mijn laatste tip is yoga nidra, ook wel ‘slaap yoga’ genoemd. Perfect om je drukke dag helemaal los te laten en je volledig te ontspannen. Je kunt op vrijdagavond bij ons in de studio de yoga nidra volgen maar er zijn ook heel veel yoga nidra’s online te vinden op onder andere youtube of bijvoorbeeld de insight timer app.

Conny Brouwers

De winter is een donkere, koude periode en hier zo vlak bij zee waait het ook vaak. Om in balans te blijven is het dan handig om het tegenovergestelde in je leven te brengen.

Breng meer licht in je leven door naar buiten te gaan, ook zonder de zon heb je veel baat bij daglicht. Ben je somber dan heeft het eerste ochtendlicht de meeste invloed op de hersenen. Hou ook een goed dag en nachtritme aan, je lichaam heeft er baat bij en het kalmeert de geest.

Breng meer warmte in je leven door je voeten, bekken en buik warm te houden. Een nierwarmer houdt je heerlijk warm. Warm voedzaam eten is ook heel fijn, denk aan stamppotjes, maaltijdsoepen en lekkere stoofschotels. Laat de koude salades wat vaker staan in deze tijd. Gebruik olie om je mee in te smeren na het douchen, ongeparfumeerde sesamolie uit het reformhuis is een goede keuze. Wil je afvalstoffen afvoeren smeer je dan flink in met (verwarmde) sesamolie, even in laten trekken en daarna onder de douche. En mijn laatste tip voor meer warmte; drink gemberthee. Laat de groene thee wat vaker staan want deze thee heeft juist een sterk verkoelend effect.

En wat niet mag ontbreken in mijn lijstje tips; las regelmatig een 3-minuten adempauze in om kort naar binnen te keren en af te stemmen op hoe je je voelt.

Naomi Nieuwkerk

Kerst is één van mijn favoriete momenten van het jaar! Maar de drukte en voorbereidingen nemen soms ook de overhand en voor ik het weet, verlies ik totaal de connectie met mijzelf. Wat mij helpt om bij mijzelf te blijven is simpel: iedere (feest)dag een deel van de dag voor mijzelf plannen. Een (kort) moment yoga, ademhaling en meditatie, een warme douche, een paar bladzijdes uit een fijn boek of een wandeling. In ieder geval even uit tunen van de rest en inchecken bij jezelf.

Lukt dit toch niet door de drukte? Wees creatief! Betrek je familie, laat ze zien wat jouw hoofd koel houdt. Sta even op van je stoel en doe gezamenlijk wat simpele yogaoefeningen die voor iedereen leuk zijn! Meteen fijn voor de spijsvertering na alle kerstkransjes

Nina van Meerten

De decembermaand kan behoorlijk hectisch zijn, maar juist daarom maak ik bewust tijd vrij voor activiteiten die mijn hoofd leegmaken en me energie geven. Sporten en buiten zijn helpen me om in balans te blijven, zelfs als mijn agenda zich vult met afspraken. Ook al volgen de ene na de andere verplichting elkaar op, ik blijf prioriteit geven aan de dingen die écht belangrijk voor me zijn en me voldoening geven. Elke dag plan ik bewust een moment voor mezelf in – of dat nu een sportles is, een wandeling, een frisse duik in zee, of mijn favoriete winteractiviteit: schaatsen! Deze momenten zijn mijn oplaadpunten en houden me energiek tijdens deze drukke maar gezellige tijd.

Tip: Blokkeer in je agenda een vast moment voor jezelf, zodat je deze tijd net zo serieus neemt als een afspraak met een ander. Je zult zien hoeveel verschil het maakt!