Nieuws en blogs

Misschien ga je elke week trouw naar dezelfde docent of laat je je steeds verrassen. Hoe dan ook, dit is de plek waar je onze docenten nog iets beter kunt leren kennen. Maak deze keer kennis met Denise. Misschien ken je haar van de maandelijkse ademcirkel die ze samen met Rachel geeft. We hebben het uiteraard over de ademhaling, maar ook over het zenuwstelsel en hoe Denise mensen hierin graag begeleidt. 

He Denise! Leuk om deze maand samen de mat uit te rollen. Al zijn dat voor tijdens de ademcirkels eerder die aantrekkelijke matrasjes die ik altijd zie liggen in de studio. Samen met Rachel geef je maandelijks een ademcirkel bij Helder Yoga. Voor mensen die jou nog niet zo goed kennen: hoe ben je in de wereld van ademwerk beland? 
Mijn eerste kennismaking met bewust ademen begon vanuit nieuwsgierigheid naar bewustzijn in 2017. Tijdens een 10-daagse Vipassana retraite in stilte ontdekte ik hoeveel er in mij leeft. Zonder afleiding en alleen met mijn adem werd duidelijk voelbaar hoeveel gedachten en emoties er door mij heen bewegen. Later kwam ik ook in aanraking met verbonden ademen tijdens tantra oefeningen. Dat voelde voor mij echt als mindblowing. Ik ontdekte dat adem niet alleen iets fysieks is, maar ook een ingang naar diepere lagen in onszelf. Naar het ervaren van het leven in al zijn diepte en schoonheid.  
 
We ademen, gelukkig, de hele dag door. Dit kun je doen zonder er bewust bij stil te staan, maar ook door er heel aandachtig mee bezig te zijn. Wanneer ontdekte jij voor jezelf de kracht van bewust ademhalen? 
Bij verbonden ademwerk ervaarde ik vervolgens hoe diep ademhaling kan doorwerken op emotioneel niveau. Alsof je voorbij het denken zakt en dichter bij jezelf komt. Dat heeft mijn kijk op het lichaam enorm veranderd. 

Vanuit mijn werk als therapeut kijk ik veel naar de verschillende delen die we allemaal in ons dragen. Delen die beschermen, controleren, aanpassen en heel kwetsbaar zijn. Wat ik mooi vind aan ademwerk, is dat je via het lichaam vaak sneller merkt wat er eigenlijk vanbinnen speelt. Niet door meteen een oplossing te zoeken, niet weg willen van een gevoel, maar stilstaan bij wat er in mijn lichaam gevoeld wordt. Vaak weten we met ons hoofd al van alles, maar nemen we weinig tijd om echt te luisteren naar wat er vanbinnen gebeurt. Terwijl daar juist zoveel goud ligt. 
 
Wat voor rol speelt de ademhaling in jouw leven? Is het iets wat dagelijks verweven zit in een bepaalde routine die je volgt, of pak je het er vooral bij tijdens momenten waar de ademhaling kan ondersteunen? 
Mijn dagelijkse practice zit niet zozeer in een vaste routine die ik iedere dag perfect uitvoer. Voor mij zit het veel meer in de relatie met mezelf, in de innerlijke dialoog. Kan ik ruimte maken voor wat er leeft? Kan ik luisteren naar mijn lichaam wanneer ik spanning of overprikkeling voel? Kan ik mild blijven naar mezelf, ook wanneer een kritisch deel actief wordt? Met een gezin en een fulltime job is het leven soms zo chaotisch en veel. Mijn ademhaling helpt me om meer te vertragen en weer contact te maken met wat ik voel, in plaats van alleen maar door te gaan. 

Ik geloof dat alle emoties welkom zijn. Ook emoties en gevoelens die we liever niet voelen. Vaak proberen we spanning, verdriet of onrust snel weg te maken, terwijl die gevoelens juist iets proberen te vertellen. Ademwerk helpt mij om daar niet meteen van weg te bewegen, maar om er met aandacht bij te blijven. De ene dag lukt mij dit beter dan de andere. Ik ben mens, midden in een menselijke ervaring. Met alles wat daarbij hoort: chaos, emoties, groei, twijfel, plezier en momenten waarop het leven gewoon veel kan voelen. Juist daarom vind ik de relatie met mezelf zo belangrijk om steeds opnieuw terug te kunnen keren naar mezelf. 
 
Je deelt ook over het zenuwstelsel en hoe belangrijk het is om daar bewustzijn over te hebben. Denk je dat die bewustwording kan helpen bij klachten zoals burn-out, stress of het gevoel altijd maar ‘aan’ te moeten staan? 
Ja, absoluut. Ik denk dat bewustzijn over het zenuwstelsel heel helpend kan zijn bij stress, burn-outklachten of het gevoel altijd “aan” te staan. Veel mensen leven lange tijd vanuit overleving zonder dat ze dat echt doorhebben. Het lichaam blijft signalen geven, maar we hebben vaak geleerd om daar overheen te gaan. 

Wat ik zelf heel interessant vind, is hoe triggers ontstaan en waarom bepaalde situaties ons zo kunnen raken. Vaak reageren we niet alleen op het moment zelf, maar worden er oude patronen, overtuigingen of beschermingsmechanismen en dus ons zenuwstelsel geactiveerd. Dat gebeurt meestal automatisch en razendsnel. Juist daarom kan het enorm helpend zijn om meer inzicht te krijgen in die patronen en automatische reacties, zodat je triggers ook sneller leert herkennen voordat je er volledig in wordt meegenomen. Ademhaling kan daarin een hele mooie ingang zijn. Niet om gevoelens weg te maken, maar juist om meer aanwezig te blijven bij wat er in jezelf gebeurt. De adem helpt om opnieuw contact te maken met je lichaam en kan uiteindelijk ondersteunen in meer zelfregulatie. Vaak ontstaat er dan meer ruimte tussen wat je voelt en hoe je erop reageert. 

Wat ik mensen vaak meegeef, is: probeer er niet alleen over te denken, maar voel hoe iets (bijvoorbeeld stress) zich in je lichaam manifesteert. Voel je ergens spanning, een knoop, een zwaarte of juist een kriebel? Dat vage lichamelijke gevoel vertelt vaak veel meer dan we in eerste instantie denken. Ons lichaam geeft voortdurend signalen af, alleen zijn we vaak gewend geraakt om er overheen te leven of alles direct te analyseren. 
Wat mij ook erg opvalt, is hoe streng we vaak voor onszelf zijn. Hoe normaal het is geworden om door te gaan, jezelf te bekritiseren of te voelen dat je niet genoeg bent. Veel mensen praten tegen zichzelf op een manier waarop ze nooit tegen iemand zouden praten van wie ze houden. Door opnieuw tijd te maken om te voelen wat er in ons leeft, ontstaat er vaak meer begrip en compassie voor jezelf. Ik geloof dat wanneer iemand zichzelf echt leert ontmoeten met zachtheid en eerlijkheid, dit ook doorwerkt naar anderen. Dat mensen elkaar meer ruimte geven wanneer ze zichzelf niet voortdurend hoeven af te wijzen. Niet perfect zijn, maar steeds meer jezelf durven zijn.  
 
Als je als deelnemer deelneemt aan een ademcirkel, kun je iedere sessie een hele nieuwe ervaring hebben. Hoe is dat voor jou als begeleider, hoe ervaar je een ademcirkel vanuit de rol als begeleider? Wat ervaar jij terwijl iedereen in zijn eigen focus ligt? En merk je dat iedere groep een eigen sfeer of energie meebrengt? 
Als begeleider ervaar ik iedere ademcirkel weer anders. Iedere groep brengt een eigen sfeer mee en iedere deelnemer beleeft iets unieks. Wat me raakt, is hoe snel er vaak iets verzacht wanneer mensen even niets hoeven op te lossen of te presteren. Alleen al de ruimte krijgen om te voelen wat er is, kan veel in beweging brengen. 

Ik vind het bijzonder om te zien hoe mensen zich openen wanneer er veiligheid ontstaat. Soms zit dat in emotie of ontlading, maar soms juist in stilte, zachtheid of ontspanning. Geen enkele ademcirkel is hetzelfde en juist dat maakt het voor mij iedere keer weer heel mooi om te begeleiden. 
 
Wat zou je mensen aanraden die nieuwsgierig zijn naar een ademcirkel? Wat kunnen ze zich erbij voorstellen? En is het voor iedereen geschikt? 
Voor mensen die nieuwsgierig zijn naar een ademcirkel zou ik zeggen: je hoeft niets te kunnen of te bereiken. Het gaat er niet om dat je het “goed” doet. Het gaat er vooral om dat je jezelf de tijd geeft om stil te staan bij wat er in jou leeft. Tegelijkertijd is het ook belangrijk dat mensen goed naar hun eigen lichaam en grenzen luisteren. Voor sommige lichamelijke of psychische klachten is het belangrijk om eerst af te stemmen wat passend is. Veiligheid staat daarin altijd voorop. 
 
En tot slot: het thema van deze maand is beweging, dus ik ben benieuwd: wat voor rol heeft beweging in jouw leven? En vind je beweging op de yogamat of zoek je het daarbuiten? 
Wat voor mij echt heel belangrijk is dansen en zingen. Bewegen en zingen op muziek voelt voor mij therapeutisch. Het helpt me uit mijn hoofd en meer in mijn lichaam te komen. Soms brengt het ontlading, soms juist plezier, vrijheid of verbinding. Ik plan het ook bewust veel in. Voor mij gaat gezondheid niet alleen over vertragen of naar binnen keren, maar ook over het leven vieren. Samen zijn met vrienden, lachen, bewegen, muziek voelen, plezier maken. Ook daarin zit voor mij veel heling. 

Spread the love! 


Foto: Laura van Deursen, Solid Gold Stories