Ademwerk

Hoe je ademt is hoe je je voelt

Gemiddeld nemen we zo’n 20 tot 25 duizend ademhalingen per dag. Voor het grootste deel doen we dat onbewust. Gelukkig wel, want stel je voor dat je over iedere ademhaling moet nadenken. Toch is het belangrijk om je bewuster te zijn van hoe je ademt. De adem speelt namelijk de hoofdrol bij alle processen in jouw lichaam. Adem je niet optimaal dan is dat van invloed op je gezondheid én op hoe je voelt.

Heb jij moeite om:
• Vol energie aan je dag te beginnen
• Gedurende de dag gefocust en aanwezig te zijn
• Je te ontspannen
• In slaap te vallen én door te slapen gedurende de nacht

En is dit herkenbaar:
• Je ademt hoog en snel
• Je piekert veel
• Je ervaart veel stress
• Je vindt het lastig om met jezelf in contact te zijn

Als je jezelf (deels) in het bovenstaande herkent dan is jouw ademhaling waarschijnlijk niet optimaal en kun je baat hebben bij ademwerk.

Wil je meer lezen over de oorzaken, ik schreef er een blog over. Je leest hem hier. 

Wat is ademwerk

Bewust worden van je ademhaling is de eerste en belangrijkste stap bij ademwerk. Pas wanneer je je bewust wordt van je ademhaling kun je voelen wat het effect is van de adem op jouw ‘staat van zijn’ én kun je de adem, door middel van gerichte ademoefeningen, gaan sturen. Ademwerk is dus een combinatie van bewustwording, voelen en sturen door middel van ademoefeningen en lichaamswerk. 

Wat bereik je met ademoefeningen

Met behulp van ademoefeningen bepaal jij hoe je je voelt. Doe bijvoorbeeld een energiegevende oefening in de ochtend om je dag goed te beginnen. Of een oefening die zorgt dat je je kunt focussen op dat belangrijke project. Of je doet een oefening vlak voordat je naar bed gaat om tot rust te komen zodat je ontspannen in slaap valt. Met gerichte oefeningen krijg je de controle terug over jouw ‘staat van zijn’.

Regelmatig ademoefeningen doen zorgt ervoor dat je gedurende de dag optimaler gaat ademen. Je basis ademhaling vertraagt, je zult de juiste ademspieren gaan gebruiken (middenrif) waardoor je adem meer naar je buik zakt. Hierdoor adem je efficiënter. Je voorziet je lichaam optimaler van zuurstof en je verbruikt minder energie gedurende dit proces. Je voelt je meer ontspannen en het draagt bij aan een betere gezondheid.

Diepgaande ademoefeningen zoals de bewust verbonden ademhaling kunnen er voor zorgen dat langdurig vastzittende spanning en emoties vrij komen, zodat je deze kunt loslaten. Deze diepgaande sessies geven je meer vrijheid. Je remmende overtuigingen en conditioneringen worden zichtbaar en je komt meer in verbinding met je authentieke zelf.

Dat wil ik, maar hoe?

Ik hoor het vrij vaak van mijn cliënten: ik adem verkeerd én ik weet niet hoe ik het moet veranderen. Jouw adempatroon is niet van de één op de andere dag geworden wat het nu is en het heeft dus ook weer wat tijd en oefening nodig om terug te keren naar de natuurlijke flow. Het is ook belangrijk om te onderzoeken wat de triggers zijn in jouw leven waardoor jouw adem suboptimaal is. Wil je serieus aan de slag om je ademhaling te verbeteren dan kan ik je daar op verschillende manieren bij helpen. 

ademwerkles

Iedere week geef ik op dinsdagochtend van 9.00 tot 10.00 uur en op vrijdagmiddag van 17.00 tot 18.00 uur een ademwerkles. tijdens deze les leer je hoe je kracht van je adem, die altijd tot je beschikking staat, voor je kunt laten werken. We besteden aandacht aan bewuste ontspanning. We doen oefeningen om de ademspieren los te maken en natuurlijk doen we praktische ademoefeningen die je zelf op ieder gewenst moment kunt beoefenen zodat je de controle over je leven kunt terug krijgen. Adem je mee?

*vanaf 9 mei 2023.

Je kunt deze les volgen met je Helder Yoga abonnement. Ben je nieuw? Boek dan een proefles of schrijf je in voor het proeflessenpakket.

ademcursus

Ben je er klaar voor om echt aan slag te gaan met jouw adem zodat je je leven optimaler kunt leven. Dan kun je meedoen met de 8-weekse ademcursus die meerdere malen per jaar gegeven worden. Schrijf je direct in voor de eerstvolgende startdatum en leer alles over:

• de fysiologie, psychologie en anatomie van de adem.
• antwoord op de vraag; wat is een goede ademhaling.
• een groot aantal ademoefeningen voor ontspanning, balans, concentratie en meer.
• inzicht in de werking van je autonome zenuwstelsel. Ook wel bekend als vecht/vlucht en rust/herstel. 
• je leert je eigen dagelijkse ademoefeningen samen te stellen en aan te passen op basis van jouw behoeften. 
• En het allerbelangrijkste, je leert hoe je jouw huidge ademhaling kunt optimaliseren. 

ademcirkels

Maandelijks kun je meedoen met een ademcirkel. Tijdens deze sessies maken we een verdiepende ademreis en kun je op een heel andere manier ervaren wat de kracht van jouw adem is. Jouw adem kan transformerend en bevrijdend voor je werken en dat kun je tijdens onze ademcirkels ervaren. We maken een diepgaande ademreis die je in staat stelt om voorbij je remmende overtuigingen en conditioneringen te gaan. Hierdoor krijg je toegang tot delen van jezelf die normaal gesproken verborgen blijven achter een laagje ‘doe maar normaal’, “het komt nu niet uit’ en ‘wat zullen ze wel niet van me denken’.

Tijdens de sessie werken we met verschillende ademtechnieken, waaronder het bewust verbonden ademen. We gaan de adem verbinden. Dit betekent dat we vol en diep gaan ademen naar de buik waarbij we de in- en uitademing met elkaar gaan verbinden. Deze manier van ademen zorgt ervoor dat je hele ‘systeem’ wakker geschud wordt. De veranderende verhouding van zuurstof en koolzuurgas in het bloed en de weefsels zorgt ervoor dat je je veel minder geremd voelt waardoor emoties en spanningen de ruimte krijgen en naar boven kunnen komen.

Het diepe ademen geeft je hele lichaam een boost en heeft een versterkende werking op je immuunsysteem. Regelmatig bewust verbonden ademen zorgt er daarnaast voor dat je kwaliteit van ademen in het dagelijks leven verbetert én het maakt je weerbaarder tegen stress.

Nieuwsgierig? Lees er hier mee over en reserveer gelijk je plek voor de volgende cirkel.