Nieuws en blogs

Even stretchen met Femke!

Misschien ga je elke week trouw naar dezelfde docent of laat je je steeds verrassen. Hoe dan ook, dit is de plek waar je onze docenten nog iets beter kunt leren kennen. Maak deze keer kennis met Femke, een docent die haar kennis over somatische yoga graag met iedereen deelt.

Childspose/Kindhouding! Je kunt er alle kanten mee op, actiever maken in bijvoorbeeld de combinatie met hol- en bol maken van de rug. Of juist passief om echt te landen en verder te zakken in je lichaam.  

Je geeft sinds een tijdje somatische lessen bij yoga. Wat mogen deelnemers zich daarbij voorstellen? 

Somatische bewegingen zijn mega trage en rustige oefeningen om chronische spierspanning te hertrainen. We gebruiken expres het woord hertrainen, omdat het zenuwstelsel onze houding- en bewegingen bestuurt. De meeste spierspanning wordt dus veroorzaakt door de manier waarop we op dagelijkse basis ons lichaam bewegen. Door de traagheid in de oefeningen leer je het zenuwstelsel weer meer effectieve houding- en bewegingspatronen aan, waardoor spierspanning afneemt. 

Je houdt je ook veel bezig met mensen die last hebben van aanhoudende pijn- en spierspanningsklachten. Wat zou je hen als tip geven als ze even niet meer weten waar te beginnen? 

Pijnklachten kun je bekijken door de bril van tijdsduur. In principe kan je zeggen dat wanneer pijn optreedt door bijvoorbeeld een acute rugblessure, deze binnen drie maanden hersteld zou moeten zijn. Wanneer pijn langer duurt dan 3 à 6 maanden, is de oorzaak van de pijn vaak niet (meer) terug te vinden. Je spreekt dan van centrale sensitisatie, waarbij prikkels door het zenuwstelsel als steeds pijnlijker worden ervaren. Ik zou beginnen met het lezen van een blogpost welke ik specifiek als startpunt geschreven heb. In deze post benoem ik ook eventuele boekentips om verder te lezen. Pijneducatie is de basis van herstel - ACT in Beweging

En dan vragen we ons nog af: hoe integreer je zelf yoga en mindfulness in het dagelijks leven? 

Yoga & Mindfulness zijn inmiddels eigenlijk wel volledig geïntegreerd in mijn leven, zowel op de mat als daarbuiten. Tuurlijk vind ik het fijn om dagelijks yoga & meditatie te beoefenen, maar juist ook tussen mijn dagelijske activiteiten in kan een enkele bewuste ademhaling er al voor zorgen dat ik weer terugkom in het hier & nu. Ik heb dan sneller door dat ik ergens anders ben met m'n aandacht, of doordender op de automatische piloot. Ik loop dus zeker niet als een soort Dalai Lama door het leven ha ha, maar juist doordat ik van nature een ontzettende piekeraar ben, voel ik wanneer ik mijn gedachten een loopje met me nemen. En weet ik nu welke tools in te zetten om mij minder te laten meenemen door al deze gedachten. Ook heb ik op mijn arm de woorden 'Ishvara Pranidhana' laten vereeuwigen, wat vrij vertaald loslaten aan het grotere geheel betekent. Deze lichamelijke post- it heb ik nog regelmatig nodig ;).