Heb je last van aanhoudende pijn- en spanningsklachten? Voelt je lichaam voortdurend gespannen en vraag je je af hoe je weer soepel en ontspannen kunt bewegen? Ervaar je daarnaast regelmatig mentale stress of spanning? Dan is deze 6-weekse cursus bij Helder Yoga precies wat je zoekt!

Over de cursus

In deze combinatie van Acceptance & Commitment Therapie (ACT) en somatische beweging werk je zowel aan het loslaten van fysieke spanning als aan het doorbreken van gedragspatronen die je klachten (deels) in stand houden. Dit programma biedt een unieke benadering door zowel bottom-up (van lichaam naar brein) als top-down (van brein naar lichaam) te werken. Je leert bewuster omgaan met gedachten, emoties en omstandigheden, terwijl je je houding en bewegingspatronen transformeert. Dit geeft je de tools om weer vrijer en veerkrachtiger te bewegen, ondanks eventuele beperkingen.

Voor wie?

Deze cursus is geschikt voor jou als je:

• Last hebt van aanhoudende pijn- en spierspanningsklachten zoals kaakklemmen, nek- en rugspanning, hoofdpijn en andere lichamelijke en mentale spanningsklachten.
• Merkt dat je klachten invloed hebben op je zelfbeeld en dagelijks functioneren.
• Veel piekert, snel overprikkeld bent of spanning ervaart in je lichaam.
• Klaar bent met het strijden tegen je klachten en zoekt naar een duurzame aanpak waarin acceptatie en verzachting een grote rol speelt. 
• Persoonlijke begeleiding en een warme, kleinschalige groepsomgeving waardeert
• En last but not least bereid bent om gedragspatronen te onderzoeken en actief aan jezelf te werken door tussentijds ondersteuning van het E- Health Platform ACT Guide (ontwikkeld door ACT psycholoog Gijs Jansen). 

Wat kun je verwachten?

De cursus bestaat uit zes wekelijkse bijeenkomsten waarin we de volgende thema’s behandelen:

1. Somatics & Zenuwstelselregulatie

• Bewustwording van jouw houding- en bewegingspatronen door zachte, somatische oefeningen. 
• Inzicht in de werking van het zenuwstelsel en hoe aanhoudende pijn- en spanningsklachten je zenuwstelsel steeds een beetje gevoeliger maken. En hoe je deze cyclus op de langere termijn kan doorbreken. 
• Praktische technieken om je zenuwstelsel te reguleren op de langere termijn waardoor je weer meer energiereserves gaat opbouwen. Je leert het verschil tussen oefeningen inzetten om van je klachten af te komen. En oefeningen doen omdat je op de langere termijn goed voor jezelf wil zorgen. Hierdoor ga je meer letterlijke en figuurlijke bewegingsvrijheid ervaren. 

2. ACT: Wat hebben je Hoofd, Lijf en Hart in totaliteit te maken met je klachten? 

We beginnen elke week met somatische oefeningen. En vervolgens diepen we elke week een nieuw onderwerp uit dat van invloed kan zijn op jouw klachten. Dit onderwerp heb je van tevoren al een beetje kunnen bekijken in de ACT Guide app, zodat we onze tijd samen in de sessies zo goed mogelijk kunnen benutten. 

Wk 1 & 2 Hoofd: Onderzoek je gedachten over pijn en hoe je verstand moeilijke gedachten, ervaringen en sensaties vaak automatisch vermijdt en controleert, waardoor je gaat strijden met je klachten. Je gaat ook zien hoe moeilijke gedachten je kunnen raken en je leert technieken hoe je wat meer afstand kunt nemen van je hoofd (hint, dit is meer dan mindfulness meditatie en je hoeft niet positief te leren denken ;)

Week 3 & 4 Lijf: Maak contact met je lichaam en leer beter om te gaan met de vaak automatische (en super menselijke!) focus op klachten. Je gaat pijnlijke en vreemde sensaties in je lichaam juist actief leren opzoeken, waardoor je er op den duur minder van schrikt. Daarnaast leer je weer meer balans tussen binnen en buiten te ontwikkelen, zodat je je brein gaat trainen en je juist ook met andere dingen dan je klachten bezig kunt zijn. 

Week 5 & 6 Hart: Ontdek wat jij echt belangrijk vindt en hoe je, ondanks beperkingen, keuzes kunt maken die bij jouw waarden en belastbaarheid passen. En hoe je daarnaast een zachtere relatie met jezelf kunt opbouwen. 

Unieke aanpak

• Vooraf en tijdens de cursus: Je ontvangt via de ACT Guide app voorbereidende en reflectieopdrachten om het maximale uit de bijeenkomsten te halen. Dit doen we voor en na iedere sessie. Al deze oefeningen blijven ook beschikbaar na de training.
• Kleine groepssetting: Veel ruimte voor persoonlijke aandacht, aanpassing en ondersteuning. Ook de herkenning bij andere deelnemers wordt als zeer leerzaam ervaren. 
• Praktijkgericht: Alles wat je leert, kun je direct toepassen in je dagelijks leven.
• Ervaringsdeskundigheid: Femke heeft persoonlijke ervaring met aanhoudende lichamelijke klachten (ALK) en weet wat het veranderen van gedrag inhoudt uit zowel deze persoonlijke ervaring als het werken met mensen met aanhoudende klachten als professional. 

Praktische informatie

• Data: Dinsdag 15, 22, 29 april + 6, 13, 20 mei
• Tijd: 18.30-21.00 uur
• Duur: 6 weken, 1 bijeenkomst per week van 2,5 uur met pauze
• Aantal deelnemers: Maximaal 8 personen

Investeren in jezelf

Dit programma vraagt tijd en (rustig gedoseerde) inzet, maar biedt je de kans om op een duurzame manier met je klachten om te gaan en een lichter, vrijer leven te leiden. We kijken ernaar uit om je te begeleiden op deze waardevolle reis!

NB: Deze training is geen vervanging voor therapie, maar blijkt wel een gouden aanvulling te zijn. Overleg bij twijfel even met je therapeut en/of Femke.