met Femke
7, 14, 21, 28 september, 5, 12 oktober

Bevrienden van je Zenuwstelsel: ACT & Somatics Groepstraining 

Voor wie is deze training?

Heb je last van aanhoudende pijn, spanning of vermoeidheid? Of ben je aan het herstellen van een burn-out? Merk je dat je zenuwstelsel steeds vaker overbelast raakt, je sneller overprikkeld bent of vaker stressgerelateerde klachten ervaart? Misschien vind je het steeds lastiger worden om af te schakelen. Dan is deze training iets voor jou.

Wat houdt de training in?
In deze training leer je niet alleen wat je zenuwstelsel is en hoe het werkt, maar vooral hoe je het duurzaam kunt bevrienden en reguleren. Niet door een paar losse oefeningen toe te passen, maar door zowel de verbinding met je lichaam als je mentale weerbaarheid en veerkracht te vergroten. Zo bouw je een stabiele basis op van vertrouwen en heb je steeds minder aandacht voor je strenge hoofd.

Het is een uitnodiging om jezelf met mildheid te leren kennen en je eigen ritme te respecteren, waardoor je meer vertrouwen, ruimte en veerkracht ervaart in het dagelijks leven.

In een kleine, veilige groep van maximaal 8 deelnemers werk je in 6 weken toe naar:

Somatics: zachte, bewuste bewegingen die spanningspatronen helpen herkennen en versoepelen, en je zenuwstelsel trainen in het bewust aan- en ontspannen van spieren om zo weer vrijer te kunnen bewegen.

ACT (Acceptance & Commitment Therapy): vaardigheden om controle en vermijding van pijn- en spanningsklachten los te laten, zodat je meer ruimte creëert om te leven vanuit wat jij belangrijk vindt. Je leert op een slimmere manier om te gaan met eventuele klachten. En vooral ook te onderzoeken hoeveel energie je wellicht kwijt bent aan het onbewust strijden met klachten door verschillende gedragspatronen.

Opbouw van de training

Elke sessie duurt 2,5 uur en combineert somatische oefeningen, ACT-thema’s als de rol van gedachten op je zenuwstelsel en ruimte voor uitwisseling en reflectie. Met de ACT Guide-app oefen je thuis en leer je de verbinding tussen lijf en geest steeds beter kennen.

Programma-opbouw: Het zesweekse programma is onderverdeeld in drie thema’s:

Hoofd
We onderzoeken welke gedachten jouw brein produceert rondom de (spannings)klachten die je ervaart. Hoe kun je hier met meer afstand naar kijken? Je ontdekt hoe je hoofd in het dagelijks leven controleert en vermijdt, bijvoorbeeld door te piekeren, te veel met klachten bezig te zijn, afspraken uit de weg te gaan of juist moeilijk nee te zeggen. Dit gedrag kan onbewust je klachten(gedeeltelijk) in stand houden. Je gaat onderzoeken hoe jij precies omgaat met de problemen en klachten die op jouw pad zijn gekomen. Zo leer je de strijd met je klachten los te laten.

Lijf
We richten ons op het bewust voelen en ervaren van wat er op dit moment speelt in je lichaam en je leven. Je leert stap voor stap contact maken met je lijf en met de wereld om je heen. En je leert actief opzoeken van lastige en rare dingen in je lijf waar je nu misschien steeds wel van schrikt. Mindfulness & Somatics helpt je om in het dagelijks leven meer balans te vinden tussen wat binnenin speelt en wat buiten jou gebeurt. Zo leer je de continue focus op je klachten te doorbreken.

Hart
Je gaat onderzoeken wat jij diep van binnen zou willen met je leven, en wat nu wel en niet mogelijk is. Soms kom je daarbij pijnlijke realisaties tegen, waar je juist de ruimte voor mag maken. Vanuit zelfcompassie leer je te accepteren wat er is en te onderzoeken wat wél kan. Zo kun je met eventuele beperkingen die je op dit moment ervaart toch een start maken met een nieuwe versie van je leven, waarin je je hart laat spreken.

Praktische informatie:

• 6 wekelijkse sessies van 2,5 uur
• Kleine groepen (max. 8 deelnemers)
• Locatie: Helder Yoga Studio
• Investering: €390 (inclusief app en materialen)
• Data: zondag 7, 14, 21, 28 september + 5, 12 oktober 2025
• Tijd: 15:00- 17:30

Waarom meedoen?
Deze training helpt je op een duurzame manier je zenuwstelsel te bevrienden en te reguleren, waardoor je rust en vertrouwen opbouwt. Je leert anders omgaan met prikkels, spanning en pijn, en ontwikkelt meer veerkracht en compassie voor jezelf.

Eerdere ervaringen:
- De ACT & Somatics cursus vond ik een geweldige cursus om te volgen. Het programma zit goed in elkaar: er is een juiste balans tussen theorie en oefeningen, de wekelijkse thema’s volgen elkaar logisch op en je kunt met de app en het boek thuis ook nog eens aan de slag. Je herkent ook vaak veel van de struggles waar anderen tegenaan lopen. De somatische oefeningen vormen ook een ideale combinatie met de ACT-theorie en oefeningen. De cursus was ontzettend leerzaam, prettig en hoopgevend. Eigenlijk zou iedereen deze cursus moeten doen. Kortom, echt een aanrader!

- De somatische oefeningen helpen me ontspannen. ACT helpt me om minder bezig te zijn met de vraag waarom het soms weer slechter gaat, en wat ik dan 'fout' heb gedaan. Het lukt me vaker om te zien dat ik niet overal invloed op heb, en om meer te kijken naar hoe het nu gaat en wat ik nu nodig heb, ongeacht hoe dit zo is gekomen.

- De somatische oefeningen heb ik enorm veel aan gehad en nog steeds! Door de oefeningen regelmatig te doen, zoals ook verteld tijdens de training, leer ik mijn spieren weer ontspannen bewegen. Ik voel meer zachtheid in mijn lichaam doordat ik meer kan vertragen. Dit gaat vrijwel vanzelf. Mijn zenuwstelsel, heb ik nu bewust ingezien en gevoeld, staat dagelijks in vechthouding waardoor ik veel spierspanning vasthield en ik niet meer kon ontspannen. Ik heb nu minder haast en ben minder teleurgesteld in mijzelf en mijn lichaam. Langzaam worden we weer vriendinnen.